Что убивает и спасает ваш микробиом

Знаете это чувство, когда вы не одни в комнате, но точно знаете, что кто-то есть? Так вот, прямо сейчас, читая эти строки, вы в компании. И компания эта немалая — триллионы микроорганизмов обосновались на вашей коже, в кишечнике и где только можно. Не пугайтесь, это свои.

В научной среде это сборище называют микробиотой. Сюда входят бактерии, вирусы, грибки и даже микроскопические насекомые. У каждого из нас — уникальный «личный состав» этих созданий. Вместе с нашими клетками они выстраивают сложную экосистему, которая работает как часы. А их гены (вся эта генетическая карусель) и есть наш микробиом. Забавный факт: генов у этих ребят в 200 раз больше, чем в нашем собственном «человеческом» геноме. Чувствуете, кто тут главный?

Почему это так важно?

Ученые не просто так чешут затылки. Оказывается, эти микробные гены рулят нашим иммунитетом, тем, как мы перевариваем обед, и даже работой мозга. Когда микробы счастливы и живут в гармонии — мы здоровы и бодры. Стоит балансу нарушиться — начинаются проблемы. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это сделать счастливыми их. Но как угодить такому количеству «квартирантов»?

Наша пища и образ жизни

Тут всё просто и сложно одновременно. Таблетки, которые мы глотаем, сон, пробежки по утрам, а также наши вредные привычки (привет, сигареты и бокальчик вина) — всё это отпечатывается на состоянии микробиома. Это как большой оркестр, где каждый музыкант реагирует на внешние раздражители.

Еда

Хотите быстро «перепрошить» свой кишечник? Смените рацион. Фастфуд и сахар — это рай для «плохих» бактерий, от которых пучит живот. А полезная еда, наоборот, подкармливает хороших ребят, которые, например, помогают вырабатывать витамин К. Без него, между прочим, вы бы могли истечь кровью даже от маленькой царапины. Так что, когда в следующий раз потянетесь за яблоком вместо чипсов, знайте — вы делаете это не только для себя, но и для триллиона своих друзей.

Стресс

Интересная штука: если вы долго находитесь в стрессе, микробиом кишечника меняется. А вслед за ним может пошатнуться метаболизм, и вот вы уже удивляетесь, откуда взялись лишние килограммы. Стресс — это не просто «голова болит», это удар по всему «внутреннему миру».

Люди, с которыми вы живете

Тут наука подтверждает житейскую мудрость: с кем поведешься, от того и наберешься. Исследования показывают, что у людей, живущих под одной крышей, микробные сообщества становятся похожими. Мы делим не только быт, но и свои микробы. Целуетесь с партнером? Считайте, что обмениваетесь бактериальными «подарками».

Эпигенетика

Слышали когда-нибудь, что среда влияет на гены? Это называется эпигенетика. Так вот, работает это и в обратную сторону. Наши гены могут влиять на то, какие бактерии поселятся в нашем кишечнике. А эти бактерии, в свою очередь, влияют на то, как работают наши собственные гены. Замкнутый круг, но довольно дружественный.

Исследования показывают, что микробиом влияет на выработку особых видов РНК. Это как если бы наши маленькие помощники сидели в мозговом центре и корректировали наши же инструкции к действию. Правда, гены решают не всё: даже у однояйцевых близнецов микробиомы разные. Так что у каждого из нас всё равно всё уникально.

Среда

Тут есть над чем задуматься. Даже то, где вы работаете, меняет ваш микробный портрет. Бактерии — они везде. Если вы офисный планктон, то и набор микробов у вас ограниченный. А если вы фермер или шахтер — вас атакуют полчища самых разных микроорганизмов. Ученые уже заметили: у сельских жителей микробиом не такой, как у городских. А у моряков после долгого плавания меняются даже бактерии во рту. Конечно, исследования пока небольшие, но тенденция занятная. Сидите в душном офисе и мечтаете о море? Хотя бы ради микробиома стоит выбраться!

Различные части тела

У каждой части тела свой климат, и бактерии под него подстраиваются. В подмышках живут одни, между пальцами ног — другие. В желудке, с его кислотой, вообще выживают только экстремалы. А вот в тонком кишечнике, где среда щелочная, микроскопическим друзьям раздолье. Даже ротовая полость меняет свой состав в зависимости от того, что вы съели на обед. В следующий раз, когда будете кого-то целовать, помните: вы не просто выражаете чувства, но и проводите масштабную бактериальную дипломатию.

С возрастом наш микробиом тоже меняется. Мы живем, путешествуем, пробуем новое — и каждый опыт оставляет след в виде новых или ушедших бактерий. Врачи и ученые сейчас просто помешались на этой теме. И понятно почему: проект «Микробиом человека» показал, насколько важно иметь здоровую микрофлору.

Сейчас у исследователей появились крутые инструменты, чтобы быстро определить, кто именно живет внутри нас. Это ускоряет работу. Нам всё ещё многое неизвестно, но мы на верном пути. Кто знает, какие ещё секреты скрывают эти триллионы? Одно можно сказать точно: мы не просто так ходим по земле. Мы ходим по ней в компании.