Нужно ли проходить 10 000 шагов: миф или правда
Вы когда-нибудь задумывались, почему нужно проходить именно 10 тысяч шагов? Почему не 9 или 12? Спойлер: эта цифра появилась не из лабораторий, а из отдела маркетинга. И сегодня мы разберемся, как реклама стала мировым стандартом здоровья.
Справочник по маркетингу
В июле 2021 года The New York Times напомнила всем нам удивительную историю. После Олимпийских игр в Токио (1964 год) японская часовая компания решила заработать на спортивном ажиотаже. Они придумали шагомер, а чтобы он лучше продавался, дали ему броское название. На японском оно звучало как «10 000 шагов» и ассоциировалось с идущим человеком. Вот так, благодаря рекламщикам, полувековой маркетинговый ход до сих пор заставляет нас наматывать километры.
Необязательно делать так много
Ай-Мин Ли, профессор эпидемиологии из Гарварда, решила проверить эту «рекламную» норму наукой. Она наблюдала за женщинами в возрасте 70 лет и выяснила потрясающую вещь: риск преждевременной смерти снижался на 40% уже у тех, кто делал всего 4400 шагов. Если вы проходите больше — например, до 5000, — риски падают еще сильнее. Но! Дальше начинается зона «плато»: после 7500 шагов польза для здоровья практически перестает расти. Получается, что идеал — это где-то 7–8 тысяч, а не пресловутая десятка.
Кстати, это не единственное исследование, которое ломает стереотипы. В прошлом году ученые собрали данные почти пяти тысяч мужчин и женщин среднего возраста. И знаете, что оказалось? Те, кто гулял по 8000 шагов, умирали от сердечных болезней в два раза реже любителей четырехтысячной прогулки. А вот дальше — хоть 10, хоть 12 тысяч — разница в цифрах была уже незначительной. То есть, если вам нравится много ходить, это не вредно, но и супер-защиты от смерти это не добавит.
Правда жизни в том, что большинству из нас до маркетинговых 10 000 как до Луны. Среднестатистический взрослый человек еле-еле наскребает 5000 шагов в день. Мы просто физически не успеваем или не хотим столько двигаться.
И даже если мы героически достигнем этой цели, удержать планку почти невозможно. В бельгийском городе Гент провели эксперимент: в 2005 году раздали людям шагомеры и попросили ходить по 10 000 шагов ежедневно. Через год из 660 участников только 8% справились с задачей. Но самое грустное случилось позже. Когда через четыре года исследователи вернулись, чтобы проверить испытуемых, почти все они плелись в своем обычном, «доэкспериментном» темпе. Так стоит ли убиваться ради круглой цифры? Может, лучше просто получать удовольствие от прогулки?
