Витамин D против депрессии: новые данные ученых

Помните, в начале пандемии все сметали с полок витамин D? Тогда нам говорили, что он важен для иммунитета. И это правда. Но, как выясняется, его роль в нашем организме гораздо шире и интереснее. Он не только помогает усваиваться кальцию и делает наши кости крепкими, но, судя по новым данным, может стать неожиданным помощником в борьбе с депрессией. Давайте разберемся, что тут к чему.

Как же мы получаем этот загадочный витамин? Классическая схема: солнце. Под действием ультрафиолета наша кожа синтезирует его из производных холестерина. Звучит просто, но тут же возникает проблема: а если солнца мало? Жителям северных широт, например, или пожилым людям, у которых этот механизм с возрастом работает хуже, приходится туго. И вот тут на помощь приходит еда: жирная рыба, яйца, грибы и молочка. Взрослым советуют получать около 15 мкг в день, но на практике у многих дефицит. И это наводит на размышления…

За последние пару лет ученые все чаще замечали странную связь: там, где депрессия, там часто и нехватка витамина D. Депрессия — это не просто «плохое настроение», как иногда думают. Это состояние, которое выбивает из колеи: постоянная усталость, потеря интереса к жизни, проблемы со сном. От этого страдают миллионы людей по всему миру. И таблетки помогают не всегда. Поэтому ученые ищут любые дополнительные пути, и взгляд на витамин D — один из них.

Что накопала наука? Смотрим на 41 исследование

Итак, ученые из Университета Восточной Финляндии решили не гадать на кофейной гуще, а собрали данные 41 исследования со всего мира. Идея была в том, что витамин D и его «приемники» есть прямо в наших нейронах и клетках мозга. Логично предположить, что он может влиять на то, как работает центральная нервная система. Предыдущие попытки доказать это были неубедительными, но финны подошли к делу основательно.

Все исследования, которые они отобрали, были серьезными: рандомизированными, двойными слепыми, с плацебо. То есть максимально честными. И вот какой вывод они сделали: витамин D действительно работает лучше, чем «пустышка», когда речь идет о симптомах депрессии. Да, дозы везде были разные, но общая тенденция прослеживалась четко. Авторы даже подчеркивают: «Несмотря на высокую неоднородность, добавки витамина D ≥ 2000 МЕ/день, по-видимому, снижают симптомы депрессии«. Ключевое здесь — «по-видимому», потому что дальше начинаются нюансы.

Кому, сколько и когда? Главные нюансы

Тут самое интересное. В этих 41 исследованиях участвовало более 53 тысяч человек, и большинство — женщины. Кого-то наблюдали пять дней, а кого-то — целых пять лет. Дозировки тоже разнились: от смешных 400 МЕ до заоблачных 500 000 МЕ. Как тут делать общие выводы? Но ученые справились.

Выяснилось, что витамин D особенно помогает тем, у кого диагностировано большое депрессивное расстройство, и женщинам с перинатальной депрессией. Эффект был заметнее, если принимать добавки короткими курсами — меньше трех месяцев. И еще один сюрприз: небольшие дозы (меньше 4000 МЕ в день) давали слабый эффект, а вот выше — уже серьезный. Забавно, что исходный уровень витамина в крови не сильно влиял на результат. То есть даже если у вас показатели в норме, добавки все равно могут немного помочь.

«Наши результаты свидетельствуют о том, что прием витамина D оказывает благоприятное воздействие на людей с большим депрессивным расстройством, а также на людей с более легкими, клинически значимыми симптомами депрессии«, — резюмируют авторы.

Конечно, ученые сами призывают не бежать сломя голову в аптеку. Данные пока называют «неустойчивыми» из-за того, что все исследования слишком разные. Но сам факт: витамин D показал себя как потенциальный помощник в психиатрии. «Эти результаты будут способствовать проведению дальнейших клинических испытаний… чтобы лучше понять возможную роль добавок витамина D в лечении депрессии«, — говорит ведущий автор Туомас Микола.